RECUPERAR EL SUELO PÉLVICO
Todas las mamás debemos de tener en consideración los cambios que un parto muestra en nuestro cuerpo. Debemos corregirlos o evitar que aumenten en la medida posible.
El suelo pélvico es algo que nuestras antecesoras desconocían y, por eso, descuidaban.
Hoy se conoce que es una musculatura que hace de “sostén” de los órganos abdomino-pélvicos.
En el parto se produce una presión intraabdominal que hace que órganos ,como la vejiga o el útero decaigan, ya que el suelo pélvico que los protege, se distiende para permitir que el bebé baje.
Esta musculatura pierde tonificación y pierde su efectividad de sujeción y,sino se trata, puede aparecer la incontinencia urinaria.
Ejercicios de Kegel: Fundamentales!
1.Supón que orinas y contraes fuertemente la zona para evitar que salga la orina, después relaja.
2.Supón que tienes una pérdida de sangre menstrual y contraes la zona para evitar que salga el flujo, después relaja.
3.Imagina que haces de vientre y contraer el esfínter anal para que no salgan las heces, después relaja.
Cuando lo domines, haz los tres a la vez.
!Recuerda!
Nunca realices estos ejercicios cuando orinas. El retener la micción puede producirte infección de orina.
Ejercicios Hipopresivos: Muy eficaces!
También os aconsejo no correr, coger pesos y evitar llevar prendas ajustadas.
E importante!, Cuando tosas o estornudes, contrae el suelo pélvico para evitar la presión intraabdominal.
Hoy día, tengo dos hijos de dos y tres años y medio. Con el primero tuve un expulsivo bastante difícil y en consecuencia tuve prolapso en la vejiga( decaimiento).
Después de casi cuatro años y dos partos, realizo todos lo días los kegel y algún hipopresivo.
Poco a poco ireis perfeccionando la técnica. Tened paciencia, al principio cuesta,
Un abrazo desde el corazón.
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